Poniższy trening trwa zaledwie 8 minut. Składa się z krótkiej rozgrzewki, ćwiczeń głównych oraz rozciągania na koniec. Każde ćwiczenie w rozgrzewce oraz rozciąganiu wykonujesz przez 30 sekund, w treningu głównym przez 60. Wykonuj ćwiczenia powoli, we własnym tempie i możliwościach. 4 - deska. Deska to klasyczne ćwiczenia na całe ciało. W bardziej wymagającej - a więc i skuteczniejszej wersji - możesz je wykonać używając piłki gimnastycznej. 1. Ustaw piłkę za sobą, z boku nóg. 2. Przyjmij pozycję deski i ostrożnie wejdź na piłkę. 3. Utrzymuj całe ciało napięte w jednej linii. • Aktywność fizyczna - spacer, ćwiczenia itp. • Ciepła kąpiel lub prysznic przed snem. • Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie używek oraz ostrych przypraw szczególnie przed snem. • Wypicie ciepłego mleka z miodem, naparu z melisy lub rumianku. • Unikanie drzemek w ciągu dnia - szczególnie dłuższych niż 20-30 minut. Jak opanować rutynę przed snem, Odkryj 7 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed snem, które poprawią jakość snu i zmniejszą stres. Te delikatne ćwiczenia pomogą Państwu się zrelaksować i szybciej zasnąć. Ciepła kąpiel 1-2 godziny przed snem może skrócić czas zasypiania o co najmniej 10 minut - dowodzą naukowcy na łamach Sleep Medicine Reviews. Aromaterapeuci dodatkowo zalecają stosowanie olejków z lawendy, rumianku, szałwii, gorzkiej pomarańczy lub paczuli do kąpieli. Kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Ćwiczenia na rozciąganie i elastyczność pleców. Jeśli ból pleców nie przeszkadza Ci często, ale ćwiczenia testowe są dla ciebie trudne, wtedy nadszedł czas, aby zadbać o siebie. Jeśli idziesz na siłownię, dla ciebie jest coś podobnego do wyczynu, spróbuj wykonać ćwiczenia wzmacniające plecy w domu. .

ćwiczenia 8 minut przed snem